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跑步伤膝盖?专家:适量跑步不仅不伤膝关节,且大有益处
  • 发布时间:2019-08-25
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    跑了很长时间,膝盖“吱吱”,你想放弃跑步吗?

    适度跑步不仅会伤害你的膝盖,还会使你的膝盖护理受益。上海中医药大学曙光医院骨关节病科主任医师郑玉新在新书《膝关节骨关节炎的自我保健》中提到了这一点。

    有些人经常跑步,有时膝盖会发出“吱吱”的声音,怀疑患有骨关节炎,这让他们怀疑是否应该放弃运动。其他人则认为骨关节炎是一种长期磨损和退行性疾病。因此,如果您患有骨关节炎,您应该少运动,甚至不敢走路。

    郑新新反对这一观点。他说,国内外许多研究证实,运动可以有效治疗骨关节炎,成本低,几乎没有不良反应。

    目前,骨关节炎的发病率仅次于冠心病。全世界估计40岁以下人群的发病率约为5%,而60至70岁人群的发病率可能高于50%,75岁以上人群的发病率高达80%。

    在中国,女性骨关节炎的发病率较高。他说,一项国家研究项目表明,40岁以上人群原发性骨关节的患病率为46.3%,其中男性患病率为41.6%,女性患病率为50.4%;城市男性患病率低在农村男性中,城市女性的患病率高于农村女性。与此同时,60岁人口的患病率是40岁人口的两倍多。

    如何预防和治疗日常生活中的膝盖损伤?

    他提到,美国,加拿大,澳大利亚和其他国家以及欧洲国家已经制定了20多项关于骨关节炎运动的指南。其中,国际权威学术研究组织国际骨关节炎研究协会发布指南,强烈建议膝关节骨性关节炎患者应坚持定期有氧运动,以及肌肉力量和关节活动性运动。

    “年轻人追求时尚,经常运动过度减肥,膝盖磨损非常强,并且有许多半月板损伤的例子。”郑宇新说,根据最近的临床经验,年轻人膝关节骨性关节炎的现象不断增加。与不科学的体育有关。

    郑新新说,科学运动可以为膝关节带来好处,是核心治疗方法。他提倡适度运动,年轻人,尤其是老年人,在制定体育计划之前应该去医院进行身体评估,以帮助他们确定哪种运动是合适的,以及应该维持什么范围的运动,并制定科学计划。此外,即使没有运动,膝关节的屈曲和伸展也应该每天进行,因为在人们的生活中,膝关节容易受到拉伤。

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