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张开双腿 , 每天弯曲90度趴 , 让身体机能年轻5岁
  • 发布时间:2019-09-22
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  • Yoga Encyclopedia 2天前我想分享

    文字:梅根|绘画:五三三

    每天早上准备睡前,第二天早起练习瑜伽。这种感觉,无论谁经历,谁在头上“断掉”也可以反映在他们对电子设备的依赖,对自己负责,让睡眠和运动充满仪式。 Big Eye Girl今天推荐一套早期瑜伽序列,打开按钮,让您在一天内有效地工作!

    快来解锁今天的新风格

    ▲山地风格

    站在垫子上,脚和脚趾靠得很近,脚跟也靠近在一起,使脚的内侧尽可能靠近,吸气,脊柱伸直,背部挺直,收紧腹部,尾骨加合物,呼气放松肩膀,下沉双手。将双手放在胸前,保持呼吸5-8次。

    ▲放松肩膀

    连接到个人,双手紧握在身体后面,吸气,抬起头和下巴,同时伸展双手,尽可能向后推动肩膀,保持呼吸5-8次。

    ▲简单的双角度

    连接到个人风格,呼气,弯曲膝盖,弯曲臀部。躯干慢慢向前和向下伸展,腹部靠近大腿,双手向后和向后伸展,保持5-8次深呼吸。

    ▲梦幻椅子风格

    连接个人风格,吸气,向后抬起躯干,双手向上伸展,收紧腹部,不要塌陷,保持呼吸5-8次。

    ▲站立向前屈伸

    附上个人风格,伸直双腿,用双手向后推动躯干,向头顶伸展,呼气,折叠臀部,慢慢向前推动躯干,腹部贴近大腿,双手放在上面你的脚,保持5-8倍深呼吸。

    ▲下犬式

    连接个人风格,吸气,双手向前,双手支撑,肩部受压,保持呼吸5-8次。

    ▲动态单腿下犬

    连接到个人风格,吸气,向后伸展右腿,呼气,向前弯曲右膝盖,触摸右肘外侧,吸气,右腿向后和向上伸直,呼气,向右弯曲右膝盖向内右肘,每侧练习5-8次,双方练习次数相同。

    它不仅可以增加能量,还可以在身体机能方面有一定的改善,还可以消除体内多余的脂肪。

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    文字:梅根|绘画:五三三

    每天早上准备睡前,第二天早起练习瑜伽。这种感觉,无论谁经历,谁在头上“断掉”也可以反映在他们对电子设备的依赖,对自己负责,让睡眠和运动充满仪式。 Big Eye Girl今天推荐一套早期瑜伽序列,打开按钮,让您在一天内有效地工作!

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    ▲山地风格

    站在垫子上,脚和脚趾靠得很近,脚跟也靠近在一起,使脚的内侧尽可能靠近,吸气,脊柱伸直,背部挺直,收紧腹部,尾骨加合物,呼气放松肩膀,下沉双手。将双手放在胸前,保持呼吸5-8次。

    ▲放松肩膀

    连接到个人,双手紧握在身体后面,吸气,抬起头和下巴,同时伸展双手,尽可能向后推动肩膀,保持呼吸5-8次。

    ▲简单的双角度

    连接到个人风格,呼气,弯曲膝盖,弯曲臀部。躯干慢慢向前和向下伸展,腹部靠近大腿,双手向后和向后伸展,保持5-8次深呼吸。

    ▲梦幻椅子风格

    连接个人风格,吸气,向后抬起躯干,双手向上伸展,收紧腹部,不要塌陷,保持呼吸5-8次。

    ▲站立向前屈伸

    附上个人风格,伸直双腿,用双手向后推动躯干,向头顶伸展,呼气,折叠臀部,慢慢向前推动躯干,腹部贴近大腿,双手放在上面你的脚,保持5-8倍深呼吸。

    ▲下犬式

    连接个人风格,吸气,双手向前,双手支撑,肩部受压,保持呼吸5-8次。

    ▲动态单腿下犬

    连接到个人风格,吸气,向后伸展右腿,呼气,向前弯曲右膝盖,触摸右肘外侧,吸气,右腿向后和向上伸直,呼气,向右弯曲右膝盖向内右肘,每侧练习5-8次,双方练习次数相同。

    它不仅可以增加能量,还可以在身体机能方面有一定的改善,还可以消除体内多余的脂肪。

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